دریافت یک نقل قول

تجهیزات ورزش پا و ران

ما

تجهیزات ورزش پا و ران

شایع ترین علتهای تورم و باد کردن پاها را بشناسید + درمانهای موثر

تجمع مایعات در مفاصل و بافتهای بدن باعث تورم در آن ناحیه می شود. تورم قوزک، ساق پا، زانو یا کف پا از شایع ترین نقاط بدن هستند که دچار تورم می شوند. گاهی تورم ناشی از زیاد ایستادن یا گرمای هوا است که مسئله ی چندان مهمی نیست ...

ادامه مطلب

ورزش برای لاغری ران

ورزش برای لاغری ران و کوچک کردن باسن. ورزش برای لاغری باسن و آب کردن چربی ران بسیار مهم است. هر کدام از حرکات زیر را به مدت ۴۵ ثانیه تکرار و بین هر تمرین ۳۰ ثانیه استراحت کنید.

ادامه مطلب

درمان کشیدگی عضلات کشاله‌ی ران با فیزیوتراپی و ورزش

کشیدگی کشاله ران، کشش بیش از حد یا آسیب پارگی عضلات ران داخلی یا جلوی ران است. کشیدگی کشاله ران راه رفتن، بلند کردن زانو یا حرکت دادن پا را از بدن یا به سمت بدن دشوار و دردناک می‌کند.

ادامه مطلب

بهترین ورزش‌های خانگی برای تقویت پا و چربی‌سوزی بدون نیاز به تجهیزات

تقویت ماهیچه‌های پا بسیار پراهمیت است. به همین دلیل، در این نوشته می‌خواهیم چند حرکت ورزشی برای پا را که در خانه و بدون نیاز به وسیله‌های ورزشی می‌توانید انجام دهید، معرفی کنیم. انتخاب یک ...

ادامه مطلب

آشنایی با لباس، تجهیزات و وسایل تمرین ورزش بوکس

۲. وسایل و تجهیزات بوکس. ۲.۱ کفش مخصوص بوکس. ۲.۲ باند بوکس. ۲.۳ دستکش بوکس. ۲.۴ کلاه بوکس. ۲.۵ محافظ کشاله پا و ران ها. ۲.۶ محافظ لثه. ۳. کیسه بوکس و انواع آن . ورزش بوکس

ادامه مطلب

بهترین حرکات پا برای بانوان + فرم دهی ران و باسن

استفاده از دستگاه بدنسازی می‌تواند برای تقویت و فرم دهی عضلات پا در بانوان بسیار مفید باشد. در زیر چند حرکت با دستگاه بدنسازی را برای تقویت پاها معرفی می‌کنم: 1. پرس پا (Leg Press) : در این حرکت، با ...

ادامه مطلب

داخل پا دستگاه | آموزش حرکت به همراه نحوه اجرای حرکت | فیت شیم

داخل پا دستگاه یکی از حرکات تک مفصلی موثر و کاربردی می‌باشد که در گروه تمرینات پا با دستگاه قرار می‌گیرد.این تمرین، یک تمرین بسیار عالی برای تقویت عضلات داخلی پا می‌باشد. این حرکت یکی از ...

ادامه مطلب

8 تمرین عالی برای تقویت عضله‌های ساق پا و نکاتی برای پیشگیری از آسیب

بهترین ورزش‌های خانگی برای تقویت پا و چربی‌سوزی بدون نیاز به تجهیزات; ۷. استفاده از کش‌های ورزشی. این تمرین هم روی ساق پا و هم روی مچ پا تمرکز دارد.

ادامه مطلب

10 راه برای تقویت و خوش فرم شدن ران پا

این ۱۰ فعالیت به شما در مسیر تناسب اندام و رسیدن به هدف داشتن ران هایی قوی تر و زندگی سالم تر کمک می کند! ۱- استفاده از دوچرخه ثابت

ادامه مطلب

کشیدگی، التهاب و پارگی تاندون آشیل و رباط مچ پا: علائم و درمان

هنگامی که رباط مچ پا آسیب می‌بیند و تحریک می‌شود، قوس و پاشنه پا برای کاهش نیروهایی که روی تاندون قرار می‌گیرند در حین پیاده روی و افزایش فعالیت، به حمایت با ارتوتیک سفارشی نیاز خواهند داشت.

ادامه مطلب

داخل پا دستگاه | آموزش حرکت به همراه نحوه اجرای حرکت | فیت شیم

داخل پا دستگاه یکی از حرکات تک مفصلی موثر و کاربردی می‌باشد که در گروه تمرینات پا با دستگاه قرار می‌گیرد.این تمرین، یک تمرین بسیار عالی برای تقویت عضلات داخلی پا می‌باشد.

ادامه مطلب

آموزش 16 تمرین با دمبل برای تقویت عضلات پا | آموزش بدنسازی | آموزش

عضلات اصلی اندام تحتانی شامل عضله گلوتئال (Gluteals), همسترینگ (Hamstring), آداکتور (Adductors) و کوادریسپس یا همان عضله چهار سر ران (Quadriceps) می باشند.

ادامه مطلب

لاغری سریع ران پا در یک هفته با ورزش و رژیم های غذایی ویژه

این نوشیدنی مناسب برای لاغری سریع ران پا از میوه های اسیدی تشکیل شده و سرعت سوخت و ساز بدن رو بالا میبره. برای سم زدایی از بدن به شکل روزانه موثره و تکمیل کننده خوبی برای برنامه غذایی هست.

ادامه مطلب

علت درد ران پا(درد بالای ران، پشت ران و جلوی ران) + نحوه درمان

درد ران پا می‌تواند باعث شود که ما به سختی راه برویم، بدویم و یا از پله‌ها بالا برویم. گاهی احساس درد در داخل ران، یا قسمت بالایی ران پا ممکن است که ناشی از یک ضربه و یا وارد شدن آسیب به ران، باشد.

ادامه مطلب

لیست کامل دستگاه های بدنسازی به همراه عکس و قیمت

دستگاه داخل پا یکی از تجهیزات موثر باشگاه بدنسازی جهت تقویت و ایجاد توازن بین دو بشمار می‌رود. ورزشکاران از این دستگاه بصورت نشسته استفاده می‌کنند و با استفاده از آن می‌توانند روی عضلات ...

ادامه مطلب

برنامه تمرینی شماره یک: 6 تمرین با کش بدنسازی برای تقویت زانو

تجهیزات ورزش های رزمی ... هدف: افزایش استحکام عضله چهار سر ران و ساق پا. 1- کش پاورباند را از یک مهار عمودی و از مفصل زانو خود عبور دهید. 2- کمی به عقب بروید تا کش تحت فشار قرار بگیرد.

ادامه مطلب

تمرینات بدنسازی برای تقویت زانو | تمرینات مناسب درد زانو | آموزش ورزشی

2- حرکت به عقب پا با کش. هدف: تقویت عضلات فلکسور زانو. روش انجام: 1- بطور صحیح و استاندارد بایستید. 2- مطابق شکل, کش حلقوی کوچک را از قوزک هر دو پای خود عبور دهید. 3- به آرامی پای چپ خود را به سمت عقب ...

ادامه مطلب

12 نوع ورزش برای لاغری ران و باسن در کمترین زمان

1- دویدن راهکاری عالی برای کاهش چربی باسن و لاغری سریع ران ها. دویدن یکی از بهترین ورزش ها، برای لاغری سریع ران ها و کاهش وزن کل بدن محسوب می شود. دویدن، عضلات پا و باسن را تقویت می کند و به ران و ...

ادامه مطلب

داخل پا دستگاه | آموزش تصویری و نحوه اجرای حرکت

داخل پا دستگاه یکی از حرکات تک مفصلی مؤثر و مفید می‌باشد. این تمرین بسیار برای تقویت عضلات داخلی ران مناسب است. همچنین یکی از بهترین حرکات برای حجیم کردن بخش داخلی و سفت شدن عضلات پا است.

ادامه مطلب

آشنایی با دستگاه جلو پا | تجهیزات ایروبیک و بدنسازی | تجهیزات ورزشی | آموزش

Rating: دستگاه جلو پا (Leg Extension), که به ماشین جلو پا نیز معروف می باشد, یک دستگاه اختصاصی برای تقویت عضلات چهارسر ران می باشد. این دستگاه با وجود اینکه ظاهر نسبتا بزرگی دارد, فقط یک مفصل و آنهم مفصل ...

ادامه مطلب

چاق شدن پایین تنه و پاها با ورزش و تغذیه برای حجیم شدن پا

1. حرکت اسکوات (Squats) برای چاق شدن ران و باسن. اسکوات یک حرکت ورزشی برای افزایش حجم دهندگی به عضلات پاها و باسن است. اسکوات برای ساخت عضلات چهار سر (عضلات چهار سر ران در قسمت بالای ساق پا) بهترین ...

ادامه مطلب

برنامه تمرینی بدنسازی حجمی پا

برنامه ورزش در خانه بدون تجهیزات; برنامه ورزش در خانه مبتدی ... در 6 تکرار اول هنگامی که ران پا زیر خط موازی با زمین رسید، توقف نمایید. 4 تکرار آخر نیاز به تلاش بیشتری داشته و حرکت باید به صورت ...

ادامه مطلب

بهترین تمرینات برای داخل و خارج ران ها

چهار حرکت عالی برای بیرون ران. ۱- Two Pumps. روی سمت چپ بدن خود دراز بکشید، با دست چپ سر خود را حمایت کنید، پای چپ خم شود، پای راست کشیده، هسته بدن منقبض، و ران پای راست درست بالا ران پای چپ قرار ...

ادامه مطلب

وسایل و تجهیزات مورد نیاز ورزش کاراته

در این مقاله به آشنایی با لباس مخصوص کاراته و مشخصات آن و همچنین وسایل و تجهیزات این ورزش از جمله دستکش حرفه ای کاراته،کمربند، هوگو، ساق بند روپایی، محافظ لثه، کاپ بیضه بند و میت کاراته را ...

ادامه مطلب

معرفی کامل دستگاه‌ های بدنسازی و تجهیزات ورزشی

اگر از علاقه‌مندان به ورزش بدنسازی هستید و به‌تازگی در باشگاه ثبت نام کرده‌اید، باید زبان باشگاه‌های ورزشی را بلد باشید. در این مطلب تجهیزات ورزشی و دستگاه های بدنسازی را به شما معرفی میکنیم.

ادامه مطلب

علم ورزش | تقویت عضلات پا در خانه با بهترین تمرینات تصویری

علم ورزش > بدنسازی و فیتنس > تمرینات تناسب اندام > تقویت عضلات پا در خانه با بهترین تمرینات تصویری. تقویت عضلات پا در خانه- در این مطلب تمرینات تصویر ورزش پا در خانه بدون وزنه و وسیله را آموزش می ...

ادامه مطلب

17ورزش پای پرانتزی؛ حرکات اصلاحی برای بهبودی ظاهر پاها+عکس

با انجام حرکات تقویتی می‌توانید به بهبود عضلات چهار سر ران، عضلات همسترینگ، عضلات سرینی و ساق پا کمک کنید. به خاطر داشته باشید استفاده از وزنه و تجهیزات باشگاهی باید زیر نظر پزشک صورت گیرد تا ...

ادامه مطلب

10 تا از بهترین حرکات بدنسازی پا بدون دستگاه در منزل

اسکات تک پا به منظور فشار آوردن در اسکات و تقویت آستانه تحمل قسمت میانی بدن انجام می‌شود. این حرکت باعث می‌شود تا فشار بسیار بیشتری بر روی عضلات چهار سر ران و همسترینگتان وارد شود.

ادامه مطلب

ورزش برای تقویت عضلات پا در خانه؛ 10 تمرین فوق العاده + آموزش تصویری

در این پست 10 ورزش برای تقویت عضلات پا در خانه آموزش دادیم. اجرای صحیح این تمرینات سبب پیشرفت شما خواهد شد. با فیتنسیا همراه باشید.

ادامه مطلب

راهنمای جامع حرکات کششی | آموزش حرکات کششی حرفه ای و ساده

11- کشش عضله خم کننده چهار سر ران/ یک‌پا زانو زدن (Half Kneeling Quad / Hip Flexor Stretch) عضلات هدف: مازویی بزرگ و چهار سر ران. این حرکت یکی از حرکات کششی پایین تنه می‌باشد. در پوزیشن یک‌پا زانو زدن انجام می‌شود.

ادامه مطلب