دریافت یک نقل قول

تجهیزات ورزشی برای عضلات پا

ما

تجهیزات ورزشی برای عضلات پا

راهنمایی برای انجام تمرینات تقویت عضلات ساق پا | فیت کلاب

سفارش برنامه تمرین و رژیم غذایی. 1. تمرین ساق پا نشسته (Seated Calf Raise) برای انجام حرکت ساق پا نشسته، باید یک نیمکت یا صندلی و یک هالتر یا وزنه دسترسی داشته باشید. عضلات هدف: عضله دو قلوی ساق ...

ادامه مطلب

راههای تقویت پاها با تمرینات ورزشی

تمرینات ورزشی منظم و کشش پا و زانو می تواند شما را مطمئن سازد که عضلات تان بهترین پشتیبانی را از پاها فراهم می کنند. این تمرینات می تواند محدوده حرکت را در پاها بهبود ببخشد و فرد را برای مدت زمان طولانی تری فعال نگه دارد.

ادامه مطلب

راهنمایی برای انتخاب بهترین تمرینات برای تقویت عضله فیله کمر

برای تقویت عضلات فیله کمر، شکم و قسمت مرکزی بدن خود می‌توانید در خانه و بدون نیاز به تجهیزات خاصی چند حرکت را انجام دهید. نکته مهم در انجام این تمرینات، درست انجام دادن تمرین و تداوم ورزش است.

ادامه مطلب

14 تمرین برای تقویت عضلات همسترینگ یا پشت پا – تصویری

علم ورزش > بدنسازی و فیتنس > تمرینات تناسب اندام > 14 تمرین برای تقویت عضلات همسترینگ یا پشت پا – تصویری. در این مطلب 13 حرکت بسیار مفید به صورت تصویری برای تقویت عضلات همسترینگ آموزش داده می شود ...

ادامه مطلب

برنامه بدنسازی در خانه بدون نیاز به وسیله + آموزش تصویری 【رایگان】

این برنامه شامل حرکات ورزشی در خانه است که نیاز به وسیله و تجهیزات ندارد. هدف این تمرین تقویت عضلات شکم ، سینه و پا است. برای برنامه های بیشتر و حرفه ای تر پیشنهاد می کنیم به صفحه برنامه بدنسازی ...

ادامه مطلب

ورزش برای تقویت عضلات پا در خانه

ورزش برای تقویت عضلات پا در خانه: راهنمای جامع تناسب اندام و سلامتی. داشتن پاهای قوی و سالم نه تنها برای داشتن ظاهری زیبا، بلکه برای انجام فعالیت‌های روزمره، پیشگیری از آسیب‌دیدگی و ارتقای عملکرد ورزشی نیز ضروری است.

ادامه مطلب

تقویت پاها با تنوع: برنامه‌ای شگفت‌انگیز برای بدنسازی پا

پاها بخش مهمی از تناسب اندام و قدرت فیزیکی هستند. تمرینات پا به شما کمک می‌کنند عضلات پا را تقویت کرده و از پایین تا بالا تناسب اندام خود را بهبود ببخشید. در این مقاله، یک برنامه 7 روزه برای ...

ادامه مطلب

روز تمرین پا (leg Day) در منزل با برنامه تمرینی 20 دقیقه‌ای

برای روز تمرین پا با ۲۰ دقیقه زمان در هفته، بدون هیچ وسیله‌ای سرعت، چابکی و قدرت عضلات پاهایتان را بیشتر کنید و حسابی روی فرم بیایید.

ادامه مطلب

کامل ترین برنامه برای تقویت عضلات ساق پا | طرفداری

برنامه تمرینی. آرنولد شوارتزنگر. طرفداری- اگر عضلات ساق پایتان پیشرفت نمی کند به این دلیل است که شما آن ها را به حد کافی تقویت نمی کنید. عضلات ساق پای برخی افراد بسیار سرسخت هستند بنابراین باید ...

ادامه مطلب

انواع پل باسن؛ 14 حرکت موثر+ آموزش تصویری

انواع پل باسن؛ 14 حرکت موثر+ آموزش تصویری. انواع پل باسن یکی از بهترین حرکات برای کشش و افزایش قدرت عضلات سرینی و پیشگیری و کاهش کمردرد است. در حقیقت هدف شما از ورزش کردن هر چه که باشد، باید ...

ادامه مطلب

تقویت عضلات پا با ۴ حرکت اساسی

تمریناتی برای تقویت عضلات پا اسکوات پا بالا . یکی از سخت ترین تمرینات برای تقویت عضلات پا این حرکت است. بارها موقع پایین آمدن می افتید و دائما اعتدال خود را از دست خواهید داد.

ادامه مطلب

علم ورزش | تقویت عضلات پا در خانه با بهترین تمرینات تصویری

در این مطلب چند ورزش برای تقویت عضلات پا در خانه را به شما آموزش می دهیم. قبل از انجام تمرینات حتماً بدن را به خوبی گرم کنید، این تمرینات را یک روز در میان یا دو روز یک بار در 3 ست با 10 الی 15 تکرار ...

ادامه مطلب

18 مورد از تمرینات برتر برای تقویت عضلات پا

تمرینات متعددی برای پا ایجادشده است. آیا نمی‌‌دانید باید از کجا شروع کنید؟ در ادامه با تمریناتی آشنا خواهید شد که می‌‌توانید با استفاده از آن‌ها عضلات پایین‌‌تنه خود را نیز تقویت نمایید.

ادامه مطلب

عضله سازی در خانه: راهی ساده و مؤثر برای حجم‌ دهی عضلات بدن

خیر، برای عضله سازی در خانه می‌توان با تجهیزات ساده‌ای مانند وزنه‌های دستی، تخته ورزشی، نوارهای مقاومتی و ترکیبی از تمرینات مختلف به نتایج مطلوب دست پیدا کرد.

ادامه مطلب

ورزش برای تقویت عضلات پا در خانه؛ 10 تمرین فوق العاده + آموزش تصویری

در این پست 10 ورزش برای تقویت عضلات پا در خانه آموزش دادیم. اجرای صحیح این تمرینات سبب پیشرفت شما خواهد شد. با فیتنسیا همراه باشید.

ادامه مطلب

تمرینات کششی و انعطاف پذیری برای بهبود قدرت عضله فیله کمر | فیت کلاب

2- حرکت کشش کمر چرخشی به پشت؛ بهترین تمرین برای کشش عضلات پا و کمر. تمرین (Supine Twist Back Stretch) یکی از بهترین حرکات کششی برای تحت تاثیر قرار دادن عضلات فیله کمر، شکم و پاها است. برای انجام این تمرین ...

ادامه مطلب

تقویت عضلات پشت در خانه و بدون تجهیزات + آموزش تصویری

تمرینات مربوط به تقویت عضلات پشت در خانه و کاهش چربی زیر بغل فقط شامل وزنه زدن نیست. شما بدون تجهیزات ورزشی و در خانه نیز می توانید چربی زیر بغل خود را کاهش دهید و ظاهر زیباتری به عضلات پشت خود بدهید.

ادامه مطلب

12 حرکت ورزشی برای تقویت عضلات بدن بدون نیاز به تجهیزات باشگاهی

برای تقویت بهتر عضلات سرشانه و قفسه سینه خودتان می توانید دو حرکت شنا زیر را با هم ترکیب کنید: -در حرکت اول دستان خود را بر روی سطح بالاتری نسبت به زمین قرار داده و حرکت شنا را انجام دهید. -در ...

ادامه مطلب

هشت تمرین ورزشی برای تقویت عضلات پا | Mel&Moj

تمرینات تقویتی عضلات پا. حرکت پل زدن با باسن. این حرکت ساده نیز می‌تواند به‌راحتی تمام عضلات پاها را درگیر کند. برای انجام حرکت پل باید به پشت‌روی زمین دراز کشیده و زانوهای خود را خم کنید ...

ادامه مطلب

تقویت عضلات کمر در خانه | 8 حرکت برای تقویت عضلات کمر

پلانک جانبی یک تمرین بسیار مؤثر برای تقویت عضلات کمر در خانه است. به ویژه عضلات کمر و فیله کمر. این تمرین نسخه پیشرفته‌تر و اصلاح‌شده حرکت پلانک است و بدون نیاز به تجهیزات ورزشی قابل انجام است.

ادامه مطلب

افزایش حجم عضلات پا | با انجام کدام تمرین‌ها عضلات پا را تقویت کنیم؟

بهترین برنامه‌های تمرینی برای تقویت عضلات پا. در تدوین برنامه تمرین برای افزایش حجم عضلات پا بهتر است که چند حرکت اصلی برای گرم کردن عضلات، قبل از انجام تمرینات قرار دهید.

ادامه مطلب

10 تمرین فوق العاده برای تقویت عضلات پشت همراه با آموزش

زمان مطالعه: ۸ دقیقه. ۴.۳/۵ - (۲۵ امتیاز) تمریناتی که باعث تقویت عضلات پشت می‌شوند تنوع زیادی دارند. در این مطلب با ۱۰ مورد از بهترین آنها برای رشد عضلات پشت بدن آشنا می‌شوید. ۱۰ تمرین برای عضلات ...

ادامه مطلب

۱۰ ورزش برای لاغری ران پا

نکاتی برای تمرینات لاغری ران پا. نکته اول: تمرینات خود را با گرم کردن سریع شروع کنید. نکته دوم: هر حرکت را در ۲ یا ۳ ست ۳۰ ثانیه ای تا ۱ دقیقه ای انجام دهید. نکته سوم: تمرینات خود را با حرکات کششی پایین تنه به اتمام برسانید.

ادامه مطلب

اسکوات پا جمع (Narrow Stance Squats)

اسکوات پا جمع (Narrow Stance Squats) برای ایمنی بیشتر بهتر است این حرکت را در جایگاه مخصوص (رک) اسکوات انجام دهید. برای شروع، ابتدا هالتر را در ارتفاع مناسب خود روی جایگاه قرار دهید. پس از تنظیم ارتفاع و ...

ادامه مطلب

11 حرکات ورزشی برای درد پاشنه پا و فاشیای پلانتار با تصویر

آمار نشان می‌دهد که حداقل 50٪ از مردم از درد پاشنه پا رنج می‌برند با این حال آسیب دیدگی, انتخاب کفش نامناسب, و یا ابتلا به نوعی بیماری می‌تواند باعث درد پاشنه پا شود. برای هر فرد تمرینات ورزشی خاصی در نظر گرفته می‌شود تا ...

ادامه مطلب

برنامه تمرینی بدنسازی حجمی پا

د) هنگام پایین آمدن این حرکت از برنامه تمرینی بدنسازی حجمی پا ، آهسته حرکت کنید. بگذارید عضلات شما کار خود را انجام دهند. در 6 تکرار اول هنگامی که ران پا زیر خط موازی با زمین رسید، توقف نمایید. 4 تکرار آخر نیاز به تلاش ...

ادامه مطلب

علم ورزش | ۴ حرکت برای تقویت عضلات پشت و پا

علم ورزش > بدنسازی و فیتنس > تمرینات تناسب اندام > ۴ حرکت برای تقویت عضلات پشت و پا. در این مطلب تمریناتی را به شما معرفی می کنیم که ضمن تقویت عضلات پشت به داشتن پاها و باسن خوش فرم نیز کمک می کند ...

ادامه مطلب

علم ورزش | آشنایی با حرکات و عضلات مچ پا

علم ورزش > تربیت بدنی > حرکت شناسی > آشنایی با حرکات و عضلات مچ پا. مفصل مچ پا طوری در انسان توسعه یافته که دو وظیفه مهم را به خوبی انجام می دهد یکی تحمل سنگینی وزن بدن و دیگری قدرت.

ادامه مطلب

۵ ورزش برای درمان واریس پا | دکتر مرعشی زاده

با تقویت عضلات ساق پا، گردش خون نیز بهبود پیدا می­کند که البته تنها برای افراد مبتلا به واریس، سودمند است. 5 روز در هفته، به مدت حداقل 30 دقیقه در هر روز پیاده ­روی کنید.

ادامه مطلب

پنج حرکت ورزشی برای افزایش قدرت عضلات پا

می‌توان با انجام ورزش‌های خاصی قدرت عضلات پا را افزایش داد. پنج ورزشی که به افزایش قدرت پا کمک می‌کند، عبارتند از: ۱. ورزش‌های هوازی: پیاده روی، رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت و ورزش‌های هوازی ...

ادامه مطلب